SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12.05.2017 REDU dzień 19 DT Dieta: Znów większość posiłków w standardzie, ale była jedna perełka... https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18471783_1897000537186948_1605222960_o.jpg?oh=3c8ea1484662b754e5541c51b1e805ba&oe=591A3A8A [...]

    Odpowiedzi: 3315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-13 19:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-09 21:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] innych czy tez dogryzki hejterow. Tak wiec I'm back on track. Co do tego mikrocyklu - trening wyglada nastepujaco: Monday: Shoulder Width (lateral head) Tuesday: plecy,biceps & nogi Wednesday: Overall Shoulder Thursday: OFF Friday: Posterior Deltoid + klatka & triceps Monday: A. (Heavy Exercise) — Unwinding press Sets: [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-24 01:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Końcówka ciężko więc chwilę zostanę z tym ciężarem. 2a. Prawa strona bardzo ciężko, lewa tylko ciężko :P 2b. Powoli mi tu progres idzie. 3a. Fajnie spompowało mi biceps :-PP Jest coraz lepiej. 3b. Poczułam się silna jak facet który robił przede mną miał ten sam ciężar (co prawda starszy pan a jednak facet) 4a. 4b. OK. Stanie na [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-19 14:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] TRENING 1. Uginanie leżąc 15,12,10,7 + podwojny dropset + back off 20% 2. Wyciskanie na platformie, stopy wysoko, szeroko 12,14 3. Marwy na prostych 3s 15-20 4. Młotki biceps 8,8 5. Uginanie hantalami z supinacją 10,8 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy użyciu wyciągu 12,10,10+ dwukrotny dropset 7. Wyciskanie na wąsko 10,10 8. Wyc. [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7734 Data: 2020-08-13 12:32:59 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] x 20 kg, 20 x 20 kg (ost. 20 kg) Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie - 10 x 20 kg, 15 x 20 kg, 20 x 20 kg, 20 x 20 kg (ost. 20 kg) Ogólnie trening bardzo dobry, czuć plecki, biceps w miarę a przedramię to już totalna petarda. Plecy poszły bardzo ok, siłowo jest nawet lepiej niż wcześniej, wróciłem po przerwie. Czuję je dość, zobaczymy czy jutro [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16888 Data: 2008-02-13 15:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uchwytem V - 4x 100 kg x 15 115 kg x 12 130 kg x 10 130 kg x 10 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 20 kg x 20 20 kg x 15 20 kg x 14 15 kg x 20 Uginanie hantli siedzac na lawce (biceps) - 2x 9 kg x 15 9 kg x 15 Kurcze, strasznie brakuje mi wiosla na wolnym ciezarze. Probowalem na poczatku wiosla sztangielami lezac na lawce ale nie za bardzo to [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 18:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w przod talerz 10 kg j/w ostatnia to rozowe hantle 1 kg x ponad 50 5. Uginanie sztanga RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 10 + kilka z pomoca partnera 20 kg x 15 15 kg x ~20 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x15-20 wszystkie 12,5 kg Do zapamietania: mocno napinac bicepsy w trakcie cwiczenia = ogromna pompa.

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 20:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wznawiaj smialo, chetnie bede sledzil :) Trening na innej silowni podczas wyjazdu wiec nieco inaczej: 15.07.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 60 kg x 12 Mozna cisnac R6 za tydz do 92 kg. 2. Wyciskanie na maszynie - 4x10 bez opisu bo bylem turystycznie wiec [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-17 11:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] zadane w nim serie i dopiero drugie ćwiczenie. Trening jest ten sam ,co u Kleine -Hexe. Skopiowałam go dokładnie,w razie potrzeby będę konsultować modyfikacje. Bardzo mi się ten plan podoba . Plecy i biceps,oraz nogi będę robić na siłowni.Barki i triceps w domu. Zamiast ławeczki będzie piłka. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-16 19:56:18

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 19:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] raczej na myśli to,że sytość po B+T jest inna jakaś...sytsza}:-( Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/8/4/fa192ea9926447e8a23d98e2b6b27e16.jpg Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 05:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    [...] do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac 12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-21 00:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x5-7 42,5 kg x6x6x6 4.Pendlay row 3x5-7 50 kg x7x7x7 5a.Lateral raise 3x6-8 8 kg x8x8x8 5b.Facepull 3x8-10 12,5 kg x10x10x10 6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x7x7x7 28.04 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x8 24 kg x11x10 2.Dips 3x8-10 8 kg 8x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 18 kg x8 16 kg x10 4.Chest flyes 2x10-15 [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-29 18:48:03 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Berry - Chciałbym %-) ,chociaż już rączki proporcjonalnie wyglądają do reszty sylwetki, podgoniły . Teraz Cyce trzeba poprawić Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-28 21:33:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Blog] Żuczek robi mase ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, dziś miałem trening z bardziej doświadczonym kumplem i robiliśmy ŁAPY ! czyli to co najlepsze :D pompa była masakryczna i ogólnie trening był udany :) zaraz wsunę pierś z kurczaka, ale przed tym napisze co dziś robiliśmy ! DODAM , ZE MIAŁEM ROBIĆ TRICEPS SWOIM SPOSOBEM ALE W 2 GIEJ SERII WBIŁ KOLEGA I ZAPROPONOWAŁ WSPÓLNY [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4365 Data: 2016-05-18 19:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skosy, ławeczkka skos góra dół, hantle skos góra, linki. przez kilka miechów nie roobiłem płaskiej. Co do ramion, katuj triceps na linkach, duży ciezar mniej powtórzen, tak samo biceps gryf rób na koncu oszukane ale sztanga ma miec 50-60 kg nie 40. I nie kozacz bo nie chciałbys stac obok mnie. Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-12-13 13:49:10

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-13 13:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek dam wypiskę treningową .. Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-03 19:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.09.2017 PULL/PUSH: 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Za tydzień na ostatnią serię spróbuję z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-28 19:43:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 28.12.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 20 kg / 15 x 6 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 17,5 kg / 15 x 10 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 10 x 15 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 15 x [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-28 19:20:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wtorek : Wyciskanie skos sztanga 4x8 90 kg Skos hantle 4x8 45 kg Rozpietki 2x10 20kg ; 2x10 15 kg Biceps hantel 4x10-8 18kg Biceps brama Herkulesy 3x12 20kg 1x12 15kg Łydki stojąc 4x12 80,70,60,60kg Brzuch unoszenie nóg 4x12 Cardio 20 min Środa Podciąganie 1x9 20kg ; 1x14 15kg ; 1x8 10kg ; 1x4 0kg Wiosłowanie sztangą 1x11 90kg ; 1x 10 90kg ; 1x9 [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-28 22:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)